Осознанный сон - что это такое, физиология сна, как попасть в осознанный сон, техники управляемого сна

Осознанный сон - что это такое?

Осознанные сновидения - пограничное состояние между бодрствованием и фазой быстрого сна, при котором спящий осознает, что он во сне и, в зависимости от навыков, может влиять на ход сновидений и контролировать их. Это, хоть и временное изменение сознания, до сих пор остается загадкой для учёных, хотя, будем откровенными - физиология обычного сна также изучена мало. В этой статье мы постараемся познакомить вас с этим интересным явлением. Расскажем о том, что такое вообще сон и как работает наш мозг во время сновидений, также поговорим о том, как войти в осознанный сон, что в нём делать и как его покинуть. Интересно? Тогда давайте вместе погрузимся в мир сна и его тайн.

Физиология сна

Что мы знаем об обычном сне? Если вкратце, то это жизненно необходимый физиологический процесс, благодаря которому "мозг отдыхает". Стоит отметить, что это понятие касается не так метаболизма (обмена веществ), как психофизиологических процессов: только представьте, сколько образов улавливают наши органы чувств - нужных и ненужных, которые в дальнейшем сравниваются со стереотипными образами (с которыми сознание встречалось ранее) и на основе проведенных сравнительных процессов, происходит синтез нового образа. Все это или запоминается и переходит в долгосрочную память, или выбрасывается из активных процессов мышления и забывается. Так вот, функция сна как раз состоит в сортировке важной информации от шума, без него бы психика не могла определять, что первичное, а что вторичное; среди огромного потока образов также страдала бы функция концентрации внимания. Иными словами, сон оберегает мыслительные процессы от чрезмерной активности. Что касается сновидений, то в норме человек их видит и запоминает лишь тогда, когда просыпается непосредственно во время видения сна. Таким образом, учитывая объяснения функций сна, изложенных выше, нетрудно догадаться, почему иногда сны иррациональные, порой даже фантастические: происходит активизация "ненужной" информации, которую в дальнейшем мы успешно забываем - это и есть подсознание.

Отсюда следует, что если бы мы помнили ВСЕ сны, границы реальности постепенно стирались, сознание бы не отличало главное от вторичного, в основу реального жизненного опыта внедрялись бы элементы сна, которые не менее важны и реальны в данном случае, что, как минимум, приведет к психическим расстройствам. Практика осознанного сна как раз подразумевает запоминание сна, переживание тех нереальных состояний, которое предлагает нам сознание в процессе очистки. Безусловно, такая практика позволяет в прямом смысле "выйти за рамки сознания". Однако помимо всех острых ощущений и эмоций, сновидения становятся все более важными для сознания и вытесняют реальность, а сравнение фантастического полета над океаном с будничным походом на нелюбимую работу может здорово вогнать в депрессию.

Осознанные сновидения - объяснение феномена

Опыт осознанных сновидений описывался еще в 20 веке, однако интерес к этому феномену не стихает и по сегодняшний день. Наверное, одной из важнейших загадок для ученых остается механизм возникновения данного явления - как ни крути, еще не существует ни одного объективного метода, который смог бы понять природу снов, а уж тем более - осознанных. Увы, все научные объяснения - лишь гипотезы, и в ближайшее время объяснить процессы разума вряд ли удастся. Однако современная наука дает некоторые разгадки о физиологии сна, о которых будет подробнее написано ниже. Сон - сложный процесс, который состоит из фаз с разной электрической активностью. Как известно, мозг генерирует несколько основных видов ритмической активности, которые имеют разную частоту - бета, альфа, тета, дельта (по убыванию частот). Во время сна определяется четкая стадийность ритмов. 

1. Закрывание глаз. В первые минуты определяется альфа-ритм - частота спокойного бодрствования. Это наиболее изученный ритм, который, вероятнее всего, вырабатывается таламусом - сортировочным центром нервной системы, с которого информация, в том числе и сенсорная, перенаправляется в кору. Такие частоты существуют и во время бодрствования, однако при закрытых глазах их выраженность гораздо выше.
2. Первая стадия медленного сна. Через несколько минут после закрывания глаз альфа-волны сменяются на тета - более медленные. Эта фаза соответствует дремоте - человек частично осознает реальность, его легко разбудить, однако он ощущает "проваливание" в сон.
3. Вторая стадия медленного сна.  Доминирующая частота для этой фазы - тета-волны, которые дополняются "веретенообразными" волнами. Этот период характеризуется снижением мышечного тонуса, замедление сердечных сокращений и частоты дыхания.
4. Третья стадия медленного сна. Здесь тета-волны сменяются на дельта-ритм, который у здорового человека преобладает в глубоком сне или наркозе.
5. Четвертая стадия медленного сна. Преобладающий ритм - дельта. В эту фазу человека сложно разбудить, частота сердечных сокращений и дыхания заметно снижены.
6. Фаза быстрого сна. В этот период сна начинается самое интересное: внезапно мозг активизируется и начинает генерировать быстрые импульсы - альфа- и бета-волны. Объективно это проявляется в виде быстрых движений глаз, что и дало название этой стадии сна - REM (rapid eye movement).

Все фазы имеют четкую стадийность и повторяются циклично - приблизительно 5 циклов за весь сон, однако соотношение медленного и быстрого сна с каждым циклом меняется - возрастает длительность REM-фазы, а интервалы между REM-периодами уменьшаются (от 90 минут первого цикла до 20 минут в конце сна. Сновидения появляются во время всех фаз, однако запоминаются во время фазы быстрого сна. Как раз осознанные сны также возникают во время этой фазы - любой опыт внетелесных путешествий, будь то во время засыпания или посредине сна, ассоциируются с этим периодом активности мозга. Эти механизмы сна имеют научное подтверждение, однако не отвечают на вопрос "что такое сновидение и зачем оно нам?". А уж тем более наука далека от объяснения вещих снов, часто повторяющихся сновидений (какая вероятность того, что в разное время активизируются одинаковые воспоминания и эмоции?) и осознанных снов. 

Там, где наука бессильна, на помощь приходит эзотерика. По мнению многих религий и культур, сон - это выход души в тонкий мир понятий и идей, иными словами - в астральный мир, другое измерение; а основные - совершенствование, получение информации и обмен ею. Еще более загадочным представляется осознанный сон, который отождествляет пограничное состояние между физическим и духовным миром.

Как попасть в осознанный сон

Главное в практике осознанного сна - регулярность и максимальная концентрация на идее. Потому если вы решили попробовать испытать этот феномен - не будет лишним завести дневник сновидений, задавать себе контролирующие вопросы из разряда "это сон или реальность?", чтобы постоянно напоминать себе о предстоящих погружениях в осознанные сны.

Осознанный сон техники

Существует множество методов как войти в осознанный сон, однако мы подобрали наиболее упрощенные и понятные для начинающих.

1. Сон 6 часов и пробуждение по будильнику. На выходных, когда не нужно рано вставать, заведите будильник так, чтобы длительность сна состояла 6 часов. Проснувшись утром, пройдитесь, попейте воды, пролистайте ленту новостей, но не слишком активничайте. Время бодрствования - 20-30 минут. 
2. Через 30 минут после подъема снова лягте спать. При этом концентрируйте ваши мысли на том, что при каждом следующем пробуждении будут проведены действия, направленны на вхождение в осознанный сон. Будильник заводить не нужно, все дальнейшие пробуждения должны быть как можно естественнее. Далее засыпаем на 2-4 часа, а просыпаясь, снова думаем о вхождении в осознанный сон. Таким образом, за одно утро нужно сделать много таких попыток.
3. Каждый раз, когда мы просыпаемся, стараемся не двигаться и не открывать глаза и пробуем разделиться с телом. Это, наверное, самый сложный момент. Попытайтесь максимально ощутить тело, мысленно подвигать рукой или "выкатиться", при этом не напрягая мышцы - всё строится на мыслях и ощущениях. Пытайтесь настойчиво разделиться с телом именно в момент пробуждения. Если не получаются обычные движения - пробуйте представить, как вы вращаетесь вокруг своей продольной оси, делаете плавательные движения, трете руки друг о друга - опять таки, все это без задействования мышц.
4. После удачных или неудачных попыток нужно снова засыпать, чтобы еще раз попробовать попытку вхождения во время следующего пробуждения.

Что делать в осознанном сне, как осознать себя во сне?

Если вам, по вашим ощущениям, удалось войти в осознанный сон, желательно проверить, реальность это или нет. Самое простое - посмотреть в зеркало (во время сна это может изрядно испугать), посчитать количество своих пальцев, проверить часы (искаженное движение стрелок), прочитать любую надпись, зажать пальцами нос и закрыть рот (если дышите - значит во сне). Если по этим критериям вам все же удалось прогрузиться в осознанный сон - начинайте действовать. На самом деле, список дел зависит от вашей фантазии. Вот пару пунктов для новичка, чем можно заняться в ОС: полетать, посетить достопримечательность, пройти сквозь стену, встретить известную личность.

Как вернуться из осознанного сна

Выход из сна не вызовет усилий: как правило, новички могут перебывать в этом состоянии не более 3-5 минут. В дальнейшем используются практики для продления и удержания ОС.

Осознанные сны видео